橢圓機是有氧運動(dòng)的主要健身器材，深受休閑和忠實(shí)鍛煉者的歡迎。它的設計有助于防止受傷，讓身體免受暴力沖擊，保持長(cháng)期鍛煉習慣。不管你的健身目標是什么，橢圓運動(dòng)都是很好的鍛煉方式，為了幫助大家了解橢圓機的所有優(yōu)勢，我們編寫(xiě)了這份全面的橢圓機選購攻略，教大家選擇符合自己預期的橢圓機，避免入坑。

橢圓機要點(diǎn)：常見(jiàn)類(lèi)型及其工作原理

首先，橢圓機是在幾十年前才首次出現，于1995年推出，橢圓機因其在有氧運動(dòng)中的低沖擊力而受到歡迎，能提供有氧運動(dòng)的好處，同時(shí)保護身體免受反復顛簸。雖然早期的橢圓機型以固定手柄為特色，但現在有了可移動(dòng)手柄，用于鍛煉上身。這種組合吸引了廣泛的健身愛(ài)好者，并使橢圓運動(dòng)成為世界各地健身房的一個(gè)受歡迎的附加項目。

術(shù)語(yǔ)“橢圓運動(dòng)”是指橢圓機踏板的路徑，當個(gè)體來(lái)回移動(dòng)他們的腳時(shí)，會(huì )描繪出橢圓形的形狀。因此，這是一個(gè)包羅萬(wàn)象的名稱(chēng)，表示以這種方式運動(dòng)的健身器材。事實(shí)上，橢圓機可以用幾種不同的方法構造，每種方法都有其獨特的優(yōu)點(diǎn)。

常見(jiàn)類(lèi)型的橢圓機

雖然橢圓機種類(lèi)很多，但它們通?？梢员环譃樗膫€(gè)不同的類(lèi)別。 主要區別在于“驅動(dòng)系統”或“飛輪”的位置，飛輪是促進(jìn)橢圓運動(dòng)的核心部件。

前驅動(dòng)橢圓機： 結構簡(jiǎn)單、經(jīng)濟實(shí)惠，前驅動(dòng)橢圓機飛輪在橢圓機的前面，用戶(hù)在橢圓機上運動(dòng)時(shí)會(huì )稍微前傾，就像他們在使用爬樓梯機一樣。

中心驅動(dòng)橢圓機：這是一種相對較新的橢圓機，驅動(dòng)器放置于橢圓機中間位置，用戶(hù)的兩側。這些型號設計緊湊，非常適合狹小空間。一些中央驅動(dòng)橢圓機近似于步行或慢跑的感覺(jué)，這是許多用戶(hù)喜歡的地方。

后驅動(dòng)橢圓機：后驅動(dòng)橢圓機通常出現在更昂貴的機型中，將飛輪放在鍛煉者的后面。這種設計允許更平滑、更圓的踏板運動(dòng)，感覺(jué)很像跑步。后驅橢圓機需要使用者保持直立姿勢，最大限度地減少對下背部的壓力。然而，一些鍛煉者覺(jué)得這個(gè)姿勢很尷尬。

混合橢圓機：混合動(dòng)力健身器材融合了多種功能，而橢圓混合動(dòng)力健身器通常結合了固定健身車(chē)的功能。通?？梢哉{整機器在不同模式間轉換，在許多情況下，這些機器不會(huì )為了多功能而犧牲耐用性，盡管它們有多種功能，但它們經(jīng)得起時(shí)間的考驗。

其他的關(guān)鍵組件和功能

除了橢圓機驅動(dòng)系統的位置，橢圓機還有其他一些特征。

一個(gè)關(guān)鍵的要素是步幅，或者說(shuō)是每個(gè)踏板可以向前和向后移動(dòng)的最大距離。對于身材高大的鍛煉者來(lái)說(shuō)，有限的步幅可能會(huì )鍛煉不舒服，因為要迫使他們做出不連貫、簡(jiǎn)略的動(dòng)作。相反，步幅大于或等于51CM的機型能讓大多數人感到舒適。

另一個(gè)重要組成部分是阻力系統，阻力的作用是增加橢圓運動(dòng)的難度，并使機器完全停止。低端橢圓機通常為手動(dòng)調節阻力，而更多昂貴的橢圓機是電動(dòng)的。

橢圓機的核心外，還有許多可用的花哨功能，從心率監測和直播互動(dòng)訓練到手機和安卓的兼容性。事實(shí)上，這些高科技功能太多太多，在本指南中無(wú)法完全涵蓋。簡(jiǎn)而言之，對一些用戶(hù)來(lái)說(shuō)，這些技術(shù)上的額外好處幾乎和基本的機制一樣重要，它們讓橢圓機有足夠的吸引力讓用戶(hù)持續使用它，而不是無(wú)聊枯燥的鍛煉。

橢圓的好處

在熟悉了橢圓機的核心部件和特點(diǎn)之后，我們就可以很好地理解橢圓機的獨特優(yōu)勢了。事實(shí)上，橢圓機被明確設計用于提供心臟益處，同時(shí)將受傷風(fēng)險降至最低，是非常理想的健身器材。

低沖擊運動(dòng)降低受傷的風(fēng)險。

許多最受歡迎的有氧運動(dòng)通過(guò)重復的運動(dòng)和沖擊對關(guān)節和骨骼造成了巨大的傷害。這種運動(dòng)經(jīng)常導致疼痛–以及更嚴重的過(guò)度使用傷害。

相比之下，橢圓機讓你的腳與踏板保持持續接觸，所以身體從不跳動(dòng)。平穩、連續的運動(dòng)對下半身幾乎沒(méi)有影響，不會(huì )影響膝蓋、腳踝和臀部等脆弱部位。跑步者可以處理多年的持續損傷，而橢圓跑步實(shí)際上消除了嚴重損傷的風(fēng)險。

因此，橢圓機對于那些想跟上有氧運動(dòng)的受傷恢復者來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的選擇。橢圓曲線(xiàn)運動(dòng)會(huì )溫和對待身體先前受傷的部位，防止問(wèn)題再次出現。

橢圓機與整個(gè)身體接觸。

橢圓機可以同時(shí)操作踏板和手柄，幾乎每個(gè)主要肌肉群都可以得到鍛煉。雖然全面的健身需要多樣化，但橢圓機是一個(gè)非常有效的全能器材。

理想情況下，全身鍛煉應該要有更全面的力量訓練計劃。在橢圓機上鍛煉幾個(gè)月后，你可能會(huì )覺(jué)得擴展力量訓練會(huì )更舒服。

可定制選項幫助達到健身目標。

如果你想在身體的某些部位增強力量，橢圓機可以相應地調整你的鍛煉。例如，尋求腿部肌肉更強壯的鍛煉者可以選擇松開(kāi)手柄，只鍛煉腿部。改變坡度傾斜和阻力可以提供額外的難度來(lái)挑戰你自己，并瞄準某些肌肉群。

另一個(gè)吸引人的可能性是高強度間歇訓練(HIIT)，這需要短時(shí)間的劇烈運動(dòng)，然后積極恢復。HIIT可以提供比穩步鍛煉更多的好處，而橢圓機是進(jìn)行這種日常鍛煉的完美機器。例如，你可以在一個(gè)陡斜坡上全力以赴運動(dòng)30秒鐘，然后進(jìn)行一次不太有挑戰性的兩分鐘運動(dòng)。保持20到30分鐘的交替運動(dòng)，這樣會(huì )有一個(gè)完整的間歇訓練。

橢圓機容易使用

雖然一開(kāi)始很多人對橢圓機運動(dòng)可能會(huì )感到陌生，但大多數人很快就適應了，然后進(jìn)入自動(dòng)運動(dòng)模式。

對于那些剛開(kāi)始鍛煉的人(或離開(kāi)一段時(shí)間后正在恢復健康的人)，橢圓機的入門(mén)障礙相對較少。

同樣，運動(dòng)員也可以從橢圓機的優(yōu)勢中受益，特別是當橢圓運動(dòng)是他們交叉訓練的一部分。例如，有成就的跑步者經(jīng)常在長(cháng)距離跑步的幾天里使用橢圓機進(jìn)行低沖擊有氧運動(dòng)。

可以很快燃燒掉卡路里。

正確有力地使用橢圓機，可以相當有效地燃燒卡路里。因為同時(shí)涉及到上半身和下半身運動(dòng)。隨著(zhù)時(shí)間的推移，這種能量消耗可以轉化為體重減輕，特別是當與適度均衡的飲食相結合時(shí)。因此，如果你想減肥或防止體重增加，橢圓機是一個(gè)值得信賴(lài)的工具。

事實(shí)上，許多橢圓機能幫助你跟蹤鍛煉過(guò)程中消耗的卡路里，利用你的體重、年齡和鍛煉數據來(lái)提供一個(gè)估計的總量。這些估計很難精確，但它們可以作為熱量消耗的參考。

與其他有氧運動(dòng)器材比較

雖然橢圓機有一系列的好處，但它肯定不會(huì )壟斷有氧運動(dòng)。例如跑步機是很多人的選擇，它也能燃燒掉卡路里。事實(shí)上，兩種機器沒(méi)有絕對的好壞，它們有獨特的優(yōu)勢，關(guān)鍵看你更喜歡哪個(gè)。

橢圓優(yōu)勢1：全身鍛煉

橢圓機的一個(gè)明顯優(yōu)勢：抓住手柄，你就可以全身性投入鍛煉。除了劃船機之外，還有什么其他健身器材能全身投入?跑步機確定是沒(méi)有。在這一點(diǎn)上，你也可以在鍛煉過(guò)程中改變方法比如選擇單獨使用下半身來(lái)瞄準腿部的大肌肉群。

橢圓優(yōu)勢2：防止受傷和幫助恢復

正如我們上面所提到的，橢圓機有助于低強度的有氧運動(dòng)，因為我們的腳始終與踏板保持接觸，所以在每一步結束時(shí)不會(huì )有刺耳的撞擊聲。出于這個(gè)原因，對于那些特別擔心受傷的鍛煉者來(lái)說(shuō)，橢圓機可以說(shuō)是最好的有氧器材。

例如，如果你有膝蓋、臀部或背部疼痛的病史，沒(méi)有比橢圓機更安全的選擇來(lái)避免這些問(wèn)題的惡化。同樣，新手鍛煉者經(jīng)常會(huì )受傷，對這些人來(lái)說(shuō)，橢圓機可能是比跑步機更好的選擇。

即使你完全沒(méi)有受傷，低沖擊的橢圓運動(dòng)可能是確保你保持這種健康狀態(tài)的最佳方式。舉例來(lái)說(shuō)，你可能喜歡跑步，但是你能堅持幾十年而沒(méi)有疼痛和慢性問(wèn)題嗎?從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，橢圓機有優(yōu)勢。

橢圓優(yōu)勢3：價(jià)格更低，占地面積更小

在大多數有氧運動(dòng)器材中，價(jià)格差異很大。橢圓機通常比跑步機便宜?？臻g同樣是一個(gè)重要的實(shí)際問(wèn)題，橢圓機在這方面也有優(yōu)勢。許多高質(zhì)量的橢圓機可以在不使用時(shí)折疊起來(lái)。雖然其他一些器材也可以折疊，但橢圓機特別適合放在狹小的空間里。

在很多方面，橢圓機是家庭擁有的最佳有氧運動(dòng)器材。橢圓機價(jià)格相對低廉，有多種尺寸可供選擇，非常適合各種生活空間。在這份橢圓機選購攻略中，還是有很多要考慮的，我們需要一臺適合自己的橢圓機，比較步幅要適合，飛輪重量要適合，還有質(zhì)量要符合自己的預期。